10 conselhos para ter olhos saudáveis

Sabemos agora que o olho seco, por vezes, pode ser causado pela falta de pestanejo. Passamos muitas horas diante de ecrãs – frequentemente muito concentrados e tensos. Não pestanejamos o suficiente para humedecer a córnea com lágrima suficiente, um pestanejo mais frequente evitaria que os olhos secassem. Na verdade, o acto de pestanejar acontece de forma automática, tal como a respiração. Num reflexo rápido, abrimos e fechamos os olhos cerca de 10 a 15 vezes por minuto. Quando estamos a ler ou a trabalhar no computador, ficamos tão concentrados que quase nos esquecemos de pestanejar. Inconscientemente deixamos de pestanejar, fazendo com que os olhos sequem numa questão de minutos. A fina película lacrimal sobre o olho torna-se irregular e acaba por se romper. A nossa visão fica turva. Tentamos compensar a visão fraca, olhando fixamente. Isto não só provoca desconforto nos olhos, como também cansaço e até dores de cabeça. O que podemos fazer? Pestaneje regularmente enquanto estiver a trabalhar, fechando brevemente mas firmemente as pálpebras e voltando a abri-las. Este gesto activa as glândulas de Meibomio situadas no bordo das pálpebras. As glândulas de Meibomio produzem uma secreção oleosa que se mistura com o fluido libertado pelos canais lacrimais, garantindo que este não se evapora demasiado rápido. Este processo mantém os nossos olhos humedecidos.

A regra 20/20/20 é um excelente critério para garantir que olhe para o longe em intervalos regulares. A regra é: a cada 20 minutos, concentre-se em um ponto a cerca de 20 metros de distância durante 20 segundos. Isso é muito fácil de fazer enquanto está no trabalho - e é uma óptima forma de manter se manter longe da fadiga ocular! Pode fingir que está a pensar…

Tal como todo o nosso corpo, também os nossos olhos precisam de ar fresco. Um passeio pode ajudar a relaxar os olhos cansados. Durante o Inverno, muitos escritórios têm o aquecimento ligado, o que seca o ar. Se estiver sentado durante longas horas em frente a um computador, certifique-se de arejar a divisão. Uma maior humidade interior é também benéfica: distribua algumas tigelas com água pela divisão ou coloque panos húmidos sobre os radiadores.

As pessoas costumavam dizer que comer cenouras fazia bem aos olhos. Acreditava-se que o pigmento macular, isto é, o pigmento que existe em grandes quantidades na mácula – o ponto de visão mais nítida sobre a retina – era feito de betacaroteno. Hoje, estamos um passo à frente. Sabemos actualmente que este pigmento é composto por luteína e zeaxantina. A absorção destas duas substâncias pode ajudar a prevenir a degenerescência macular relacionada com a idade. Os alimentos que são particularmente ricos em luteína são a couve, os espinafres, os brócolos, a rúcula e o repolho, ou seja, vegetais verdes. Sabemos também que a luteína e zeaxantina são derivados do betacaroteno, o que significa que as cenouras também fazem bem aos olhos. Regra geral, tanto a nossa visão como o nosso organismo beneficiam de uma alimentação saudável e equilibrada.

É importante ingerir muitos líquidos para evitar olhos secos. Se beber dois a três litros de água ou chá sem açúcar todos os dias, garante que os seus olhos recebem a hidratação necessária. Umas boas horas de sono também ajudam a regenerar os olhos. Dormir de sete a oito horas por noite é suficiente. Esta pausa é puro bem-estar para pessoas que sofrem de fadiga ocular. Importante: evite a exposição à radiação azul emitida pelos ecrãs antes de ir dormir. A radiação azul faz com que o corpo e os olhos se mantenham despertos. E que tal um jantar romântico à luz de velas? A luz ajuda a regular o relógio interno do organismo e, portanto, exerce um efeito comprovado no nosso ciclo circadiano. A melatonina, considerada a hormona do sono, desempenha um papel essencial neste processo. Quando estamos expostos à radiação azul, receptores especiais ao nível do olho passam a informação de que deve ser libertada menos melatonina para nos manter em alerta e acordados. Por outro lado, se reduzirmos os níveis de radiação azul à noite, será libertada mais melatonina, fazendo com que nos sintamos mais cansados e acabemos por adormecer.

Se utilizar cosméticos ou gotas para os olhos, tente utilizar produtos sem conservantes. O seu óptico, médico ou farmacêutico podem ajudá-lo a escolher o produto certo para si.

As gotas para os olhos devem ser assépticas para evitar infecções oculares. É por isso que os frascos de gotas já abertos que contêm mais do que uma dose não devem ser usados após a data de validade. Muitas vezes, as gotas oftálmicas de utilização única são a melhor opção. Em geral, os produtos assépticos só funcionam dentro do prazo de validade, pelo que deve descartar gotas oftálmicas que tenham expirado.

Para manter as glândulas das pálpebras em boa forma, não há nada melhor de uma massagem suave directamente sobre as pálpebras. Isto garante o bom funcionamento das glândulas das pálpebras e a produção suficiente de película lacrimal para manter os olhos hidratados.

1. Aqueça as pálpebras de forma a liquidificar a secreção dura e espessa nas glândulas de Meibomio. Pode utilizar um pano embebido em água morna ou uma máscara de gel aquecida em lume médio no fogão ou no forno (máx. 60 graus). Em seguida, coloque o pano ou a máscara sobre os olhos durante 7 a 10 minutos e descontraia. Antes de aplicar a máscara, verifique se não está demasiado quente testando-a contra a parte interior do pulso.
2. É chegada então a hora da massagem às pálpebras: aplique movimentos suaves para ajudar a libertar a secreção das glândulas de Meibomio. Feche os olhos. Cuidadosamente, use o dedo para esfregar a pálpebra superior de cima para baixo e a pálpebra inferior de baixo para cima, ao ponto de ambas as pálpebras tocarem uma na outra. Repita várias vezes. Por último, massaje as pálpebras de fora para dentro, em direcção ao nariz. 
3. Após a massagem, e com os olhos ainda fechados, limpe suavemente as pálpebras de fora para dentro com um algodão embebido numa solução de limpeza para os olhos (a pálpebra superior de cima para baixo, a pálpebra inferior de baixo para cima, até tocarem uma na outra).